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Calidad del sueño: consejos

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La calidad del sueño, quizás más importante que la cantidad, y los que intentan acostarse temprano y luego duermen a rachas y empiezan a levantarse no descansados ​​y también bastante nerviosos por los inútiles esfuerzos realizados en la noche. La calidad del sueño suele estar relacionada con el carácter, se dice que una persona extrovertida, enérgica, trabajadora, ambiciosa y segura de sí misma generalmente duerme menos que la persona insatisfecha, neurótico o deprimido, pero varía mucho de una persona a otra. Por eso es importante encontrar su propio ritmo y equilibrio. Ya sea que pasemos 5 o 9 horas acostados en la cama, qué hacer lo que tenemos que cuidar es la calidad del sueño.

Calidad del sueño: significado

Durante el sueño hay un descenso del nivel de conciencia, se reduce la funcionalidad biológica, todo esto es fundamental para nuestra supervivencia, y también para nuestra Equilibrio tanto físico como psicológico. Esto se aplica a los humanos, pero también a los animales.

Más allá de la edad, quienes gozan de buena salud tienenexcelente calidad de sueño, lo que varía es la duración. En general, la necesidad diaria de "roncar" disminuye con la edad.

Ejemplo extremo son bebés y ancianos, los primeros que duermen hasta 18 horas al día, los segundos que a menudo se las arreglan con 4 horas por noche. Pero incluso pasando de la adolescencia a la madurez, desde los 10 años en 10 años hasta el rango de más de 70, tendemos a dormir cada vez menos horas. No significa en absoluto que, a medida que envejecemos, debamos renunciar a una calidad de sueño satisfactoria. Quizás poco, pero bueno.

Calidad del sueño: fases

El sueño ha sido estudiado y re-estudiado por numerosos expertos que han sometido a sus "conejillos de indias" humanos a pruebas para controlarlos. ondas cerebrales, electroencefalograma y electrooculografía, útil para realizar un seguimiento de los movimientos oculares. La electromiografía, de manera similar, detecta los músculos.

Hoy en día hay dos fases principales, que movimiento rápido del ojo con un sueño rápido y desincronizado, llamado "paradoja", y que NO - REM, de sueño lento y sincronizado, llamado "ortodoxo".

Cuando nos escondemos debajo del edredón, o solo una sábana, comienza la fase de conciliar el sueño, entre la vigilia y el sueño ligero, y luego pasar a un sueño en el que la conciencia está dormida y los músculos se relajan. El sueño profundo finalmente comienza a llegar al escenario sueño "profundo efectivo" en el que nuestro cuerpo se regenera y las ondas cerebrales son lentas.

La fase NO REM es fundamental para nuestro bienestar, da espacio a una alta producción de hormona del crecimiento, ni siquiera la REM no puede faltar porque en ella aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Si alguien nos despierta en el sueño REM o en el sueño profundo, nos encontrará particularmente nerviosos y estresados ​​durante las siguientes horas.

movimiento rápido del ojo, si alguien recuerda el grupo musical, en realidad es el acrónimo de movimientos oculares rápidos (= movimientos oculares rápidos), cada fase así llamada dura unos 15 minutos, si vives al menos 4 o 5 por noche, aproximadamente cada 2 horas, dependiendo de cuánto dormimos, y son de intensidad creciente hasta el despertar.

Mala calidad del sueño: remedios

Existen numerosos remedios naturales con los que asegurar uno Buena calidad de sueño y excelente calidad de vida. La valeriana es una de las más conocidas, recomendada cuando tienes dificultad para conciliar el sueño o sufres de ansiedad por estrés y "fatiga de la cabeza".

El bálsamo de limón también tiene una acción sedante, relaja el Sistema nervioso central y reduce los trastornos de estrés gástrico. Aquellos que quieran conciliar el sueño en el menor tiempo posible pueden probar la escolzia, que también es excelente para los niños y para los que sufren de calambres nocturnos.

Allí Manzanilla es relajante, actúa sobre la musculatura lisa, y además actúa como antiinflamatorio, se recomienda para personas con dolor abdominal o inflamación de la mucosa gastrointestinal o trastornos digestivos. Cuando el La calidad del sueño Está comprometido por la ansiedad, por lo que el espino puede salvarnos, amigo de los que sentimos una especie de taquicardia antes de conciliar el sueño. Solteros o en grupos, estas son las plantas que pueden ayudarnos a alcanzar un alto nivel de calidad del sueño de forma natural.

Calidad del sueño: libros

Entre los remedios naturales para una mala La calidad del sueño no olvidemos los libros. Aman los libros, los libros de misterio, los libros de aventuras o incluso los libros tan aburridos que después de menos de una página nos ven colapsar en sus páginas. Un volumen interesante, ligero y útil es este "Dulces sueños: un viaje fascinante hacia la misteriosa ciencia del sueñoTambién lo puedes encontrar en ebooks, en Amazon y lo escribí el bueno de David Kent Randall.

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