SALUD

Uñas, piel y otros beneficios de la biotina para la salud

Uñas, piel y otros beneficios de la biotina para la salud


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La biotina, o B7, podría ser una de las vitaminas esenciales menos discutidas. La mayoría ha escuchado que es beneficioso para usted, pero saben poco al respecto. De hecho, puede ser vagamente consciente de algunos de sus usos prácticos. Pero pocos saben el alcance total de toda esta vitamina para contribuir a nuestro bienestar general.

Por ejemplo…

¿Sabe que B7 tiene al menos diez beneficios saludables comprobados? ¿Sabía que puede ser útil por una variedad de razones, desde mejorar la fuerza de sus uñas hasta ayudar a regular el azúcar en la sangre de un diabético?

B7 es uno de esos nutrientes que está fácilmente disponible si lleva una dieta equilibrada y saludable, pero las deficiencias pueden ocasionar una variedad de problemas. Echaremos un vistazo a B7, cómo funciona y sus usos.

¿QUÉ ES LA BIOTINA?

La biotina es una de las vitaminas del complejo B. Son esenciales para su salud y bienestar para todo, desde los procesos físicos hasta su salud mental y emocional.

Desempeña un papel masivo para mantener saludables sus sistemas digestivo, metabólico y nervioso. Ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas. El cuerpo lo usa para convertir los alimentos en energía. Es un componente crítico de las enzimas que trabajan para metabolizar los ácidos grasos, la glucosa y los aminoácidos. También juega un papel importante en la regulación de genes, modificaciones de histonas y señalización celular.

Como vitamina B soluble en agua, el cuerpo no la almacena ni. Eso significa que la ingesta diaria (a través de la dieta) es necesaria.

Las personas generalmente pueden obtener el B7 que necesitan a través de una dieta saludable. No necesitas tanto para funcionar a diario. Eso resulta ser entre 30 y 35 microgramos (mcg) por día, aunque las poblaciones occidentales pueden absorber hasta 70 mcg. En general, escuchará que tomar demasiado no tendrá ningún efecto adverso ya que es soluble en agua.

Las deficiencias reales de B7 son relativamente raras porque las bacterias intestinales tienden a producir más de lo que el cuerpo requiere. Poblaciones específicas de personas pueden tener mayores requisitos. Las mujeres embarazadas y lactantes se encuentran entre ellas.

En raras ocasiones, algunas personas sufren una afección hereditaria en la que su cuerpo no puede procesar correctamente la vitamina. Se llama deficiencia de biotinidasa. Este es un trastorno metabólico recesivo en el que su cuerpo no libera B7 no se libera a través de procesos celulares normales. En casos extremos, el paciente puede sufrir convulsiones, tono muscular débil, problemas respiratorios, pérdida de visión o audición y susceptibilidad a la candidiasis, una infección por hongos. Alguien que padece esta afección puede requerir tomar suplementos adicionales.

SALUD DEL CABELLO

Muchas personas creen erróneamente que esta vitamina B promueve un mayor crecimiento del cabello y un cabello más fuerte y saludable. Es muy posible que este mito no sea más que una estratagema de marketing dirigida a los consumidores de champú, ya que hay muy poca evidencia que lo respalde.

Sin embargo, la deficiencia de vitamina B7 disminuye la tasa de pérdida de cabello y el adelgazamiento del cabello. Se ha demostrado que las personas diagnosticadas con deficiencia de biotina se benefician de la suplementación con B7. En 2015, un estudio mostró que las mujeres que habían experimentado un adelgazamiento del cabello tenían una reducción en el desprendimiento después de tomar un suplemento oral de proteína marina que incluía B7 durante tres meses.

SALUD DE UÑAS

Muchas personas comúnmente sufren de uñas quebradizas. Sus uñas se astillaron fácilmente. También son débiles y pueden partirse o agrietarse. La biotina puede desempeñar un papel en la mejora de la resistencia y la durabilidad de las uñas. Un estudio encontró que de 45 pacientes que tomaban un suplemento de B7 (2.5 mg por día), el 91% de ellos exhibían “uñas más firmes y duras” después de cinco meses. En consecuencia, se han realizado otros estudios más pequeños que muestran resultados similares.

SALUD DE LA PIEL

La deficiencia de la vitamina B, B7, puede provocar erupciones cutáneas rojas y escamosas. También se ha implicado en la afección, dermatitis seborreica.

Los médicos creen que el vínculo de la vitamina B con la salud de la piel puede estar relacionado con su papel en el metabolismo de las grasas, que es esencial para la piel. Cuando falta la vitamina, este proceso puede verse afectado. Cuando se sospecha una deficiencia, puede beneficiarse de la suplementación.

EMBARAZO Y ALIMENTACIÓN DE MAMA

Los requisitos del cuerpo aumentan durante este momento estresante. Además de eso, B7 se descompone en el cuerpo mucho más rápido durante el embarazo. Se cree que aproximadamente el 50% de las mujeres embarazadas pueden desarrollar una forma leve de deficiencia. Esto podría ser motivo de preocupación, ya que algunos estudios han revelado que la deficiencia de B7 durante el embarazo podría causar discapacidades congénitas.

Su médico puede recomendarle suplementos con ácido fólico antes y durante su embarazo. La mayoría de los suplementos prenatales contienen cantidades adecuadas de ácido fólico y B7.

DIABETES

La diabetes es una enfermedad metabólica que se manifiesta como un deterioro de la función de la insulina y los posteriores niveles elevados de azúcar en la sangre. Dada la estrecha relación de B7 con la producción de glucosa en el cuerpo, la correlación no es una sorpresa. Hay algunos estudios que han demostrado que las personas con diabetes pueden tener niveles más bajos de vitamina B en su sistema en comparación con las personas sanas.

Múltiples estudios controlados han demostrado niveles bajos de azúcar en la sangre en algunas personas con diabetes tipo 2 cuando B7 se complementa junto con el cromo mineral estimulando la secreción de insulina del páncreas.

ESCLEROSIS MÚLTIPLE

Se cree que juega un papel importante en la producción de mielina, la vaina protectora que cubre las fibras nerviosas del cerebro, los ojos y la médula espinal. En un estudio que trata a pacientes con una forma progresiva de esclerosis múltiple con altas dosis de B7, más del 90% mostró algún grado de mejoría clínica.

Las dosis altas pueden ayudar a mejorar la visión y reducir la parálisis parcial en algunas personas. Actualmente se están realizando otros estudios que muestran resultados más prometedores.

NEUROPATÍA

Esta vitamina B es esencial para la función de la piruvato carboxilasa, una enzima involucrada en el metabolismo de las proteínas. Cuando las cosas no funcionan, los altos niveles de piruvato y aspartato pueden afectar negativamente a los nervios.

Los pacientes diabéticos que sufren de neuropatía como resultado de la diálisis pueden obtener algo de alivio con la suplementación. Los primeros estudios con pequeños números de pacientes mostraron que los pacientes que tomaban una dosis alta de biotina durante uno o dos años vieron una mejora en sus síntomas.

ENFERMEDAD BASAL DE GANGLIA

La enfermedad de los ganglios basales es un trastorno hereditario raro que afecta la parte del sistema nervioso que controla el movimiento. Quienes lo padecen pueden experimentar tensión involuntaria de los músculos, rigidez muscular, debilidad muscular e incluso algunos episodios de estado mental alterado.

Las primeras investigaciones muestran que tomar tiamina más B7 juntos puede acortar la duración de los episodios cuando golpean.

ABUSO DE ALCOHOL

El consumo crónico de alcohol puede hacer un número en el cuerpo. Entre el daño, los intestinos pueden no ser capaces de absorber B7 adecuadamente, lo que lleva a una reducción significativa en los niveles plasmáticos.

Esas personas pueden estar sufriendo de una deficiencia de vitamina B7 y podrían beneficiarse de tomar un suplemento.

FUMADORES DE CIGARRILLOS

Se ha demostrado que fumar cigarrillos acelera el catabolismo B7, o la degradación, en las mujeres, lo que lleva a niveles más bajos de B7, lo que podría conducir a tumores. Si usted es un fumador a largo plazo, puede ser una buena idea conversar con su médico sobre la suplementación de su vitamina B.

DONDE ENCONTRARLO

La mayoría de las personas obtienen suficiente B7 a lo largo del día al comer una variedad de alimentos ricos en la fuente de vitamina B, por lo que es rara una verdadera deficiencia.

Los alimentos que son particularmente ricos en vitamina incluyen:

  • Alimentos con levadura
  • Queso
  • Verduras de hoja verde
  • Hongos
  • Carnes de órganos como hígado y riñón.
  • Yemas de huevo
  • Legumbres como el maní y la soya
  • Coliflor
  • Nueces como almendras, nueces y nueces (y mantequilla de nuez)
  • Salvado de trigo
  • ostras
  • Semillas de girasol
  • Cereales integrales y cereales
  • Plátanos

Muchas otras frutas y verduras también contienen al menos una pequeña cantidad. El procesamiento de alimentos puede hacer que la vitamina sea ineficaz. Entonces, si le preocupa su ingesta, entonces debe consumir alimentos orgánicos sin procesar.

Las bacterias que componen su flora intestinal también la producen a través del proceso normal de digestión.

¿PUEDES TOMAR DEMASIADA BIOTINA?

No hay evidencia que relacione los altos niveles de suplementación de B7 con ninguna forma de toxicidad. Como vitamina soluble en agua, sus células grasas no la almacenan para su uso posterior. Por lo tanto, excretará cualquier exceso no utilizado en su orina.

Otra desventaja de tomar demasiada vitamina es que puede sesgar los resultados de las pruebas de laboratorio, lo que puede conducir a planes de tratamiento inexactos o un diagnóstico erróneo de una afección médica.

Además, la vitamina podría interactuar con ciertos medicamentos. Eso significa que debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento si también está tomando medicamentos con receta.

Algunos medicamentos, como los anticonvulsivos, pueden afectar negativamente los niveles, por lo que se puede recomendar el control a través de su médico.

PENSAMIENTOS FINALES SOBRE LOS BENEFICIOS SALUDABLES DE LA BIOTINA

La biotina es un nutriente esencial para muchas de las funciones de su cuerpo. Se conecta estrechamente con el metabolismo de las proteínas, la síntesis de glucosa y otros procesos.

Los científicos continúan realizando más investigaciones. Esperan fortalecer la premisa de que tomar B7 en algunos casos puede resultar beneficioso para aliviar muchos problemas comunes. Mientras tanto, nunca es una mala idea comer una dieta bien balanceada, lo que alivia potencialmente la necesidad de suplementos.


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