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5 hábitos para dejar ir, que ayudan a vencer la ansiedad

5 hábitos para dejar ir, que ayudan a vencer la ansiedad



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Los trastornosde ansiedad son el tipo de trastorno mental más común. Puede ser un desafíovencerla. Además, es aún más difícil cuando tus hábitos lo empeoran sinsaberlo.

Lo creas o no,las cosas que haces todos los días y no piensas demasiado podrían ser la causade los síntomas de ansiedad empeorados. Renunciar a estos comportamientos puedeincluso ayudar a reducir esos síntomas de una manera eficiente y fácil, lo que,si bien no elimina por completo la ansiedad. Aquí hay cinco hábitos para dejarque te ayuden a vencer la ansiedad.

VENCER LAANSIEDAD AL ROMPER ESTOS CINCO HÁBITOS

1 – SOBRECARGARSE

El exceso decompromiso es un concepto simple: ocupar su horario completo, tal vez con laesperanza de obtener esa avalancha de logros que viene con la productividad.Pero tratar de hacer todas esas cosas a la vez puede generar una gran cantidadde ansiedad, ya sea que sus tareas incluyan conocer gente, asistir a eventos ocompletar mandados.

Elijaselectivamente las tareas más críticas y difunda su horario. No hay necesidadde terminar todo en una semana. ¡Aprende a priorizar! Aquí hay algunos hábitosrelacionados con el exceso de compromiso que te impiden tu búsqueda para vencerla ansiedad:

NO PROGRAMAR VACACIONES

Si va a todavelocidad sin parar, aumentará significativamente sus niveles de ansiedad. Losniveles de energía disminuirán durante el día y lo harán menos eficiente, loque aumentará el estrés general. No necesita descansos largos: tome 5 o 10minutos cada hora para respirar y relajarse en paz y tranquilidad.

POSTERGAR TAREAS

Cuando sereserva en exceso, la sensación abrumadora que lo acompaña puede causar unagran cantidad de ansiedad. Esto te lleva a un círculo vicioso: tienes mucho quehacer demasiado rápido, por lo que te sientes ansioso y postergas, lo que haceque tengas aún más que hacer demasiado pronto. ¡No te dejes atrapar en estatrampa viciosa!

SIEMPRE CORRIENDO TARDE

¿Cómo es turutina matutina? ¿Siempre estás corriendo por la puerta con apenas un minutolibre? Por supuesto, esto va a ser una fuente de ansiedad o estrés, y tambiénestablecerá el tono para el resto del día: será más rápido enojarse yfrustrarse por cosas pequeñas con mayor facilidad. Además, llegar tarde a todassus citas es una experiencia estresante, y también incomoda a los demás.

2 – COMPROBAR LAS COSAS CON DEMASIADA FRECUENCIA

En nuestromundo moderno, es muy fácil quedar atrapado en el aluvión constante deinformación que nos llega desde cada esquina, en cada dispositivo, desde cadamedio. Pero es importante recordar que no debes ser esclavo de toda estainformación.

Sí, todo esmuy conveniente y es genial conectarse con el resto del mundo. Pero cuando teobsesionas tanto con esto que constantemente revisas las cosas, terminasempeorando los síntomas de ansiedad. Aquí hay algunas cosas para dejar deverificar con demasiada frecuencia:


SU TELÉFONO

Los teléfonosdistraen mucho y ofrecen innumerables métodos de entretenimiento y distracción,pero pueden ser muy dañinos. Revisar su teléfono con demasiada frecuencia puedecausarle mucho estrés al buscar notificaciones una y otra vez. Además de eso,se sabe que estar disponible para contactar las 24 horas del día, los 7 días dela semana, empeora los síntomas de ansiedad.

LAS NOTICIAS

Sí, lasnoticias te mantienen informado. Pero si lo ves a primera hora de la mañana, elaluvión de noticias malas o estresantes ya puede sentar un mal precedente paratu día. Ves imágenes negativas, aprendes sobre los horrores del mundo yescuchas esta música trepidante. En lugar de mirar siempre las noticias orevisar las aplicaciones de noticias, controle la cantidad que consume en unasesión durante un tiempo determinado.

MEDIOS DECOMUNICACIÓN SOCIAL

Es fácilmantenerse conectado con conocidos y seres queridos a través de las redessociales, pero eso no es todo lo que vemos allí. Vemos personas que fingen teneruna vida perfecta de la que te enamoras, lo que demuestra que reduce elpensamiento positivo. Además de eso, las redes sociales pueden distraer mucho,así que una vez que comienzas a revisarlo, ¡puedes terminar pasando horas allí,sin siquiera darte cuenta del tiempo que pasa volando! Establezcatemporizadores para la comprobación de redes sociales y no pase más de 15minutos desplazándose.

3 – BEBER LASCOSAS INCORRECTAS EN EL CAMINO INCORRECTO

Mucha gente nopiensa mucho en lo que beben en un día. Pero si cree que lo que come esesencial, debe sentir lo mismo sobre lo que bebe. Después de todo, ¡las bebidasingresan a su cuerpo de la misma manera e incluso se digieren de manerasimilar! Estos son algunos malos hábitos de bebida que debes eliminar paravencer la ansiedad:

DEMASIADO CAFÉ

El cafécontiene mucha cafeína, lo que te ayuda a mantenerte despierto, pero tambiénactúa como estimulante. Esto provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, quese presta bien al estado de alerta, pero empeora los síntomas de ansiedad einquietud. ¡Tenga en cuenta que esto se aplica a todas las bebidas con cafeína,no solo al café!

DEMASIADO POCOAGUA

Cada función corporal que experimentamos requiere agua. Nuestros órganos necesitan agua, nuestros procesos necesitan agua y nuestra salud necesita agua. La falta de agua conduce a la deshidratación, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la ansiedad.

DEMASIADOALCOHOL

Cuandoexperimentas ansiedad, es mucho más probable que seas un bebedor de alcohol,pero es un hábito que debes abandonar. El consumo excesivo de alcohol puedeafectar su cerebro y provocar síntomas de ansiedad aún más graves.Esencialmente, al beber para lidiar con la ansiedad, la empeora.

4 – COMER LASCOSAS INCORRECTAS EN EL CAMINO INCORRECTO

¡Usted es loque come! bBueno, en realidad no, pero en este caso, esa vieja frase suenacierta. Los malos hábitos alimenticios pueden empeorar los síntomas de ansiedadde manera bastante significativa. Estas son algunas de las cosas que puedeestar haciendo con su comida que podrían estar confundiéndole:

COMIDAS BAJAS EN GRASA

Todos hemos escuchadoelogios de las dietas bajas en grasas, pero ¿sabías que muchas creencias“bajas en grasas” son incorrectas? Es cierto que ciertos tipos degrasas, a saber, las grasas trans, son horribles para usted. ¡Pero las grasassaludables están llenas de ácidos grasos omega-3, que son cruciales parareducir la inflamación que puede contribuir a la ansiedad y a problemas desalud física! ¡Se necesitan grasas para mantener sus órganos saludables!

COMIDAS BAJAS EN CARBURO

¿Alguna vez notaste que, cuando estás molesto,siempre anhelas los carbohidratos? Esto es probable porque los carbohidratospueden aumentar la serotonina, una hormona para sentirse bien, y su producción.Por supuesto, muchas personas hoy en día comen dietas bajas en carbohidratos, yno tienes que llenarte de carbohidratos para reducir la ansiedad. En cambio,tenga porciones saludables de carbohidratos a base de granos integrales durantelas comidas.

COMIDAS BAJAS ENPROTEÍNA

Nadie está comiendointencionalmente bajos niveles de proteína, pero a veces sucede. Cuando confíasolo en los carbohidratos para obtener energía, es más probable que experimentefluctuaciones dramáticas de azúcar en la sangre que pueden causar fallas de humory energía.

SALTARSE LAS COMIDAS

Con la difícil situacióneconómica que enfrentan muchas personas, especialmente las generaciones másjóvenes, saltarse las comidas se ha convertido en algo común. Pero omitir lascomidas hace que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyan, lo que provocafallas en el estado de ánimo y la energía. Se necesitan comidas constantesdurante todo el día para controlar la ansiedad.

COMER DEMASIADO POCO

Si está trabajando paraperder peso, puede estar reduciendo muchas calorías. Pero las dietas ultrabajas en calorías pueden causar mucho estrés en el cuerpo e incluso puedenproducir resultados psiquiátricos negativos y duraderos que pueden continuarpor el resto de su vida. De todos modos, consuma con un déficit de caloríascuando intente perder peso, ¡pero no se deje morir de hambre! Dieta de unamanera segura y positiva.

COMER EN EL VIAJE

Es conveniente tomaralgo de comida y comerla mientras se apresura a su próxima cita o compromiso.Pero comer mientras se mueve elimina los métodos de masticación correctos ynaturales de su cuerpo, y esto conduce a dificultades en el sistema digestivo.Estos problemas intestinales pueden conducir a una indigestión que, finalmente,genera emociones ansiosas.

5 – PASANDO TUTIEMPO LIBRE DE MANERA INCORRECTA

El tiempolibre debe ser una forma rápida y natural de eliminar el estrés. Debeasegurarse de que el tiempo libre en cuestión se emplee de la mejor maneraposible. Usa mal tu tiempo libre y empeorarás la ansiedad. Aquí hay algunoshábitos de tiempo libre para evitar:

GASTAR TODO ELDÍA EN INTERIORES

Es cómododentro de su hogar, pero pase todo el tiempo allí y puede terminar lidiando conuna disminución del pensamiento positivo y un aumento del estrés. El airefresco mejora el estado de ánimo e incluso puede aumentar la productividad, yla exposición a la luz solar ayuda a regular su ritmo circadiano para permitirciclos saludables de sueño-vigilia, que son necesarios para reducir laansiedad.

QUEDARSEDESPIERTO TODA LA NOCHE

Incluso losnoctámbulos necesitan horarios de sueño regulados. El sueño juega un papelimportante en la salud mental, y dormir muy poco (menos de 8 horas) puedeexacerbar significativamente los síntomas de ansiedad. Entonces, en lugar dever un episodio adicional de ese programa que has estado consumiendo, no lohagas ¡Es por tu bien!

ALOJAMIENTO ENUN FIN DE SEMANA

Después de unalarga semana en el trabajo, es posible que desee estrellarse en casa y nuncamoverse. Esto es especialmente cierto si usted es una persona socialmenteansiosa que prefiere no tratar con personas durante el fin de semana. Pero elaislamiento es a menudo mucho peor que la dificultad de la socialización. Debemantener relaciones cercanas con aquellos que le importan e interactuar conellos regularmente para reducir la ansiedad.

NO TIENETIEMPO LIBRE

En elajetreado mundo de hoy, es fácil perderse el tiempo de autocuidado, o cualquiermomento que esté dedicado a usted. Pero “mi tiempo” es muy, muynecesario para el manejo de la ansiedad. Si tiene problemas para obtener tiempolibre, ¡prográmelo! Considéralo una cita contigo mismo. Solo media hora de“tiempo para mí” por día puede ayudarlo a recargar y reducir los niveles deansiedad.

PENSAMIENTOSFINALES SOBRE ALGUNOS HÁBITOS PARA DEJAR QUE AYUDEN A BAJAR LA ANSIEDAD

La ansiedadpuede ser difícil de manejar, ya que es sin la adición de hábitos negativos quearruinan aún más su pensamiento positivo y su estado de ánimo. Eche un vistazoa sus hábitos diarios. ¿Cuáles están empeorando indirectamente los síntomas deansiedad? Déjelos y se sorprenderá de lo mucho que ayuda.

Por supuesto, tenga en cuenta que los trastornos de ansiedad son trastornos mentales genuinos y a menudo graves que requieren ayuda profesional. Si cree que está luchando para vencer el trastorno de ansiedad, busque ayuda de un profesional de la salud mental.


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