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Los cuatro tipos de ira y 5 formas de manejarla

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La ira es unade las emociones más fáciles de mostrar. Muchas personas prefieren estarenojadas que llorar y mostrar su vulnerabilidad. Es posible que se sorprenda alsaber que hay cuatro tipos diferentes de ira, y cada una de estas emocioneshostiles proviene de varias razones.

Está bienenojarse y desahogarse con sus frustraciones. Sin embargo, cuando tu ira sevuelve destructiva, es una señal de que necesitas ayuda.

Los cuatro tipos de ira¿Quién sabía que cuando te enojas, tu ira se puede clasificar en distintascategorías? Antes de que puedas aprender las técnicas adecuadas para reducir laira, debes determinar qué tipo de frustración tienes. Aquí están las cuatrocategorías reconocidas por los terapeutas.

1. AGRESIVO /DESTRUCTIVO

Si se encuentra en unasituación en la que se siente intimidado o necesita tener el control sobre otrapersona, entonces puede expresar su furia agresiva. Las personas que participanregularmente en este tipo de ira a menudo se conocen como matones. Pueden usarla violencia emocional y psicológica para obtener el control.

Desde el exterior,parece que esta persona es fuerte y poderosa. Sin embargo, el interior cuentauna historia completamente diferente. La mayoría de las personas que sufreneste tipo de ira tienen inseguridades que no pueden vocalizar.

Cuando alguientiene problemas repetitivos de furia y es agresivo, muestra cuán graves son lasdeficiencias en su interior. La ira es a menudo una máscara para la debilidad,y debido a que se sienten tan fuera de control con su vida, deben tratar decontrolar a los demás.

Sufrir de iraagresiva provoca tendencias destructivas. Estas personas a menudo tienendificultades en las relaciones, y su vida está llena de conflictos dolorososcon sus seres queridos y amigos. A menos que esta persona cambie sus formas,entonces la ira que siente causará su ruina.

2. BERRINCHES TEMPLADOS

Una persona que sufre deberrinches a menudo puede confundirse o cruzar las líneas de alguien que sufrede ira destructiva. Estas personas generalmente tienen arrebatos de ira cuandolas cosas no salen como quieren.

La razón por la que losexpertos los llaman berrinches es porque la causa de esta furia a menudo seorigina en la infancia. Comúnmente, estas personas tienen deseos y necesidadespoco realistas que exigen que se cumplan.

Les resulta difícilencontrar a alguien que pueda estar a la altura de sus expectativas. Sinembargo, cuando las cosas no cumplen con sus altos estándares, se vuelven muyvocales e incluso agresivas. Piense en cómo actúa un niño en sus“terribles dos años”, ya que este es el mismo tipo de comportamientoque puede esperar de alguien con berrinches en la edad adulta.

Los expertos creen quealgo sucedió para alterar el proceso de desarrollo y maduración, y la personanunca superó esos cambios de humor violentos cuando era niño. En cambio, handesarrollado una ira narcisista que los alimenta.

Como es difícil cumplircon sus estándares, a menudo tienen muchas dificultades en las relaciones.Incluso los miembros de su familia pueden tener dificultades para estar cercade ellos durante largos períodos.

3. MOLESTIA

La molestia esel tipo más común de furia que sentiría una persona promedio. Estas emocionesson causadas por la vida cotidiana. Por ejemplo, puede sentir este tipo de iracuando alguien lo hace llegar tarde al trabajo o no está de acuerdo con sucónyuge.

Las personasque tienden a tener este tipo de furia son a menudo las que tienden a centrarseen los aspectos negativos de su vida en lugar de los positivos. Se molestanfácilmente y pueden activarse sin esfuerzo. Aunque la molestia puede ser común,también puede convertirse en un problema grave.

4.JUSTIFICABLE

Finalmente, laúltima etapa de la ira es el tipo legítimo. Una persona que experimenta estetipo de ira a menudo mira las cosas que suceden en el mundo y se enfurece.Puede que no les guste la crueldad hacia los animales, o pueden sentir que laMadre Tierra está siendo destruida por actos descuidados.

Si bien estetipo de furia no es saludable, tiene algunos beneficios. Tomar esta rabia yconvertirlo en una pasión por hacer el bien puede ser productivo. En lugar deestar enojado con todas las personas que son crueles con los animales, ¿por quéno comenzar un programa de rescate en su área local?

Aunque estaspersonas tienen un momento difícil con sus emociones, deben tomar su angustia yusarla para alimentar el fuego para ayudar.

CINCO MANERASDE DETENER LA IRA Y LA DESTRUCCIÓN

Las emocionesdescontroladas son tan fáciles de aprovechar para siempre. Sin embargo, hayvarias maneras en que puede detener la furia destructiva que siente. Aquí hayalgunos consejos para ayudarlo a manejar su ira y reducir la situación.

1. RESPIRA

Las técnicas de respiración se han utilizado ampliamente para ayudar a las personas que sufren de pánico y ansiedad. Para la persona que no puede controlar sus emociones, puede sentirse como un ataque de pánico. Lo mejor que puedes hacer es practicar la respiración rítmica.

La respiración rítmica debe realizarse contando hasta siete. Debe inhalar, sostener y exhalar. Este comportamiento repetitivo te ayudará a calmar el cuerpo. Este pequeño ejercicio te ayudará a controlar tu sistema nervioso, que está fuera de control durante un momento de ira.

Si comienza a sentiresas emociones de furia en su interior, deténgase y comience estos ejerciciosde respiración. A menudo es mejor hacerlo afuera, donde se puede inhalar airefresco. Algo sobre estar en la naturaleza también es muy tranquilizador paralas personas.

2. TÓMATE UN TIEMPO

Cuando las personasalcanzan un cierto nivel de ira, a menudo no les importa lo que dicen o hacen.Cuando llegas a este lugar, se vuelve peligroso para ti estar cerca de alguien.Tómese el tiempo de espera hasta que se haya calmado.

Llegar al tiempo deespera significa que no estará cerca de nadie a quien pueda lastimar conpalabras que no quiere decir. No es tu ser lógico el que habla cuando estásmolesto; son las emociones incontroladas detrás de ti. Debe mantenerse alejadode los demás hasta que pueda aprender a “ser amable” nuevamente.

Tenga un lugar especialal que vaya a desescalar cuando se sienta peor. Por ejemplo, si tiene uncolumpio en el porche que tiende a ser un lugar donde puede calmarse yrelajarse, siéntese en el columpio. Practique sus ejercicios de respiraciónallí hasta que sienta que ha difundido su ira y puede estar cerca de otros.

3. COMPROMETE A TUCEREBRO PENSANDO REDIRECCIONANDO

Cuando esté a punto deexplotar, debe detenerse y comprometerse con sus pensamientos. ¿Por qué estástan molesto? Redirigirse puede detener la emoción y ponerlo de mejor humor.

Necesitas identificar loque te ha molestado. ¿Es el hecho de que alguien lo interrumpió mientrasconducía al trabajo, o hay algo subyacente que explotó cuando se le dio“el colmo”?

Escriba unalista de las cosas que le molestan, y luego necesita escribir formas decombatir estos problemas. Prepárate para que la próxima vez que alguien teinterrumpa camino al trabajo, enciendas la radio y comiences a cantar.

Encuentretácticas que puedan funcionar para ayudarlo a reenfocar su atención en otroslugares. No te concentres en el conductor descuidado. En cambio, diríjase a laradio o llame a un amigo. Pronto descubrirá que ha desarrollado técnicas pararedirigirse a sí mismo para que pueda mantener la calma incluso cuando alguienlo hace mal.

Cuando un niñoestá molesto y pelea con alguien más en la guardería, los trabajadores intentanredirigirlo hacia otra cosa. Pronto descubren que la razón por la que estabanenojados ya no es un problema. Debes aprender a redirigirte continuamente.

4. HABLARLO

Cuando teencuentras en una situación en la que tu ira se dispara, entonces debesreconocer que estás a punto de llegar al límite. En lugar de molestarte, debeshablarlo.

Muchas veces,las personas que tienen problemas de ira a menudo sienten que no se les estáescuchando. Si sientes que a nadie le importan tus pensamientos o sentimientos,puede ser porque no les has expresado cómo te sientes realmente. Tómese eltiempo para explicar lo que está sucediendo dentro.

Su cónyuge ofamilia debe aprender cómo ayudarlo, desescalar. Lo que funciona para unapersona podría no funcionar para otras. Sin embargo, hablar sobre lo que tienesen mente no puede doler. Simplemente elija sus palabras sabiamente, y nuncadebe comenzar a insultar mientras deja que la ira se apodere.

5. CONTARHASTA 10

Cuando sientasque estás alcanzando tu pico y estás a punto de estallar de ira, entonces debesdetenerte y contar hasta diez. Cuando estás contando, también estás respirando.Contar hasta diez es una vieja táctica que se usa para personas de todas lasedades, ya que ayuda a tu mente a calmarse.

Puedes contarmientras das un largo paseo o te aíslas. Haga todo lo que esté a su alcancepara detener la actividad actual interrumpiendo o redirigiendo.

PENSAMIENTOS FINALES: MANEJANDO SU ENOJO

La vida tedará muchas situaciones cada día, lo que puede hacer que veas rojo. Sinembargo, está aprendiendo cómo controlar esos problemas que cuentan adecuadamente.Es posible que necesite un consejero que lo ayude a aprender el arte derespirar o redirigir su ira.

En la mayoría de los casos, hay una cuestión subyacente de por qué te sientes tan enojado todo el tiempo. Puede ser problemático desde su infancia, o puede que no sienta que la gente lo escucha. Llegar al meollo de tu ira puede ser beneficioso para aprender a controlar tus emociones aparentemente incontrolables.


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